Príklad tréningu pod vedením jeho osobného trénera Gunnara Petersona
PRÍŤAHY NA HRAZDE: (3-4 série,
6-12 opakovaní)
Po zahriatí s vlastnou váhou si Sly pripevní na telo záťaž
a absolvuje pracovné série.
Zaujímavosť: priťahuje bradu k hrazde striedavo k pravej a
potom k ľavej ruke.
STRIEDAVÉ PRIŤAHOVANIE SPODNEJ
KLADKY: (3-4 série, 14-16 opakovaní)
Sly používa špeciálny stroj s dvoma sadami závaží po stranách,
bočne priťahovanými spodným ťahom kladky s úchopom v tvare
písmena D. Najskôr cvičí 10 opakovaní oboma rukami zároveň,
potom pridá 4-6 opakovaní na každú stranu jednou rukou.
KRČENIE RAMENAMI NA ŠPECIÁLNOM
STROJI: (3 série, 6-12 opakovaní)
Sly zdvíha okolo 180 kg.
PRÍŤAHY ČINKY V PREDKLONE: (3 série,
10-12 opakovaní)
Sly priťahuje k hrudníku činku držanú rukami za T-držiak,
zatiaľ čo jej druhý koniec je opretý v rohu. Niekedy vymení
úchop oboma rukami za jednoručný.
DREPY S VÝSKOKOM: (3 série, 15
opakovaní)
Pri tomto dynamickom cviku používa Sly nižšie záťaže a
prispôsobuje ich momentálnej dispozícii.
ASYMETRICKÝ BICEPSOVÝ ZDVIH V
STOJI: (3 série, 8-12 opakovaní)
Sly drží veľkú činku uprostred jednou rukou, druhou ju pridŕža
na jednom konci, takže ruka uprostred drží väčšiu záťaž.
Uprostred série vymení úchop.
BICEPSOVÝ ZDVIH NA STROJI: (3 série,
12-18 opakovaní)
Behom série mení Sly svoj úchop trikrát, aby svoje bicepsy
stimuloval k výkonu čo najviac.
KLADIVOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI:
(3 série, 18-30 opakovaní)
Sly začína paralelným zdvíhaním oboch jednoručiek v 8-10
opakovaniach, potom v ďalších 10-20 opakovaniach prevádza
striedavé zdvihy.
V prestávkach medzi cvičeniami Sly trénuje brušné svaly a tréning končí posilovacími cvikmi na predlaktie.
MAIN PAGE